سوبر ركلات


سوبر ركلات
 01/30/2017 12:00 AM

بناء السوبر الركلات

 لماذا يسمى "مهارات الركل السوبر" من المهم، في حين معركة حقيقية، والركل فوق الخصر سيكون من غير الواقعي على أية حال؟

 أولا، أعتقد إذا كنت تستطيع رفع 100 جنيه ثم سيكون ذلك أسهل بكثير بالنسبة لك لرفع 50 جنيه. وبالتالي، إذا كنت تستطيع ركلة عالية، ثم يمكنك أيضا ركلة أقل دون عدم القدرة.

 ثانيا، إذا كنت تمارس فقط في علوم الدفاع عن النفس لمجرد الدفاع عن النفس وليس لتحسين الذات، ثم فرصها في النمو محدودة.

 اسأل نفسك هذه الأسئلة قبل التدريب:

 1. كيف لي أن أحب لتحسين ركلات الخاص بي؟

 2. كيف سوف أشعر إذا كنت لا تحسن ركلات؟

 3. كيف سوف أشعر إذا كنت تفعل تحسين ركلات؟

 تسأل نفسك هذه الأسئلة تحفيز والإجابة عليها مع الصدق العاطفي، يمكنك إنشاء مزيد من التحفيز قليلا. هذه الأسئلة يمكن مراجعة باستمرار وسوف تدوم الإرادة التقليدية. مما لا شك فيه، وطرح المزيد من الأسئلة مثل هذه كما كنت تدريب. أدناه ولقد أدرجت بعض الأفكار الأساسية لمساعدتك على تحسين ركلات الخاص بك. على الرغم من أن يلي هو لتحسين الركل نفس المبادئ يمكن استخدامها لتطوير مجالات أخرى أيضا.

 1. طريقة في التدريب

 مع أي شيء تريده في إتقان اللغة، الممارسة تجعل من الكمال. الممارسة عمل ثابت نحو تحقيق أهدافنا. واحد لم يحضر بضعة صفوف فنون الدفاع عن النفس، وشراء الحزام الأسود ويقول: "حسنا، الآن أنا إجمالي المحارب، وأستطيع أن أدافع عن نفسي." نعم، ربما ضد ماوس غير مدربين. على الرغم من جدية، والتفكير في شيء كنت جيدة في واسأل نفسك هذا السؤال: هل أصبح بارعا في تلك المهارة في درس واحد؟ الاحتمالات هي تعلمته فقط أساسيات وسوف يستغرق الممارسة بالنسبة لك لتصبح طبيعة ثانية ويتقن واقعيا.

 2. تمتد، تمتد، وتمتد

 إذا لم يكن لديك المرونة ثم سوف لا يكون لديك ركلة. كما هو واضح كما يبدو، الناس لا تفعل ما فيه الكفاية وتمتد، حتى عندما يعرفون أنهم ينبغي. لذلك سأقولها مرة أخرى، "تمدد". معرفة أي العضلات التي تشترك مع كل ركلة تحاول تحسين واتخاذ الإجراءات التي تمتد. هناك طريقتان محددة تمتد، الأول هو لالاحماء ويتم ذلك قبل تجريب لتقليل فرصة الاصابة (عقد لمدة 9 ثواني كل تمتد). والآخر هو لزيادة المرونة، والتي تتم بعد تجريب لتحسين تمتد (عقد لفترات أطول من الوقت).

 3. حركة بطيئة والركل

 عند ممارسة لتطوير ركلات أرضية جيدة، فمن قيما للاستفادة من الحركة البطيئة والركل. بطء الحركة والركل هي عملية تنفيذ ركلة بطيئة قدر الإمكان للتركيز الضغط على جميع أجزاء المستخدمة في ركلة. فإنه من السهل لرمي ركلة جنب في ثانية واحدة، ماذا عن أنها تحاول لمدة ثلاثين ثانية؟ ستشعر بالفرق. وبطيئة الحركة والركل تعطيك النمو في أربعة مجالات رئيسية هي: التوازن والتحكم والقوة والنموذج.

 4. القوة والسرعة والاستهداف

 وبصرف النظر عن التطور الأساسية للركلة، فمن المهم أيضا أن بناء ركلة سريعة قوية على الهدف. هل يمكن أن يكون ركلات براقة لطيفة، ولكن إذا أنها تفتقر إلى القوة أو هي خارج الهدف، ما هو جيد هم؟ وفيما يلي بعض الملاحظات الأساسية لتطوير ركلات الخاص بك.

 A. كن حذرا رمي ركلات مكررة في الهواء. الإفراط يمكن أن تكون ضارة.

 B. استخدام حقيبة أو وسادة عندما ركل مع السلطة الكاملة.

 جيم تطوير تستهدف باستخدام صعوبة في ضرب أهداف مثل قفازات التركيز.

 5. إعطاء ويأخذ

 ويتم ذلك مع شريك، جزاء للمهاجم تطوير له أو لها الاستهداف، وتطبيق، والمرونة، وما إلى ذلك المدافع أو المتلقي يأخذ جزاء لتطوير المتانة، وردود الفعل والوعي. نبدأ في مواجهة بعضهما البعض والسماح للكيكر تبدأ عن طريق رمي ركلة واحدة مع قوة صغيرة، ومدافع يسمح للركلة لجعل الاتصال ويأخذ خطوة إلى الوراء. المهاجم ثم يطرح يسدد كرة القادمة وتستمر هذه العملية. يمكنك ضبط قوة الركلات حتى لا يكون هناك نمو في كل من المهاجم والمدافع. بعد حوالي عشر ركلات مختلفة المدافع ثم يأخذ دوره.

 6. لفائف ونكص

 هذا هو أسلوب اختياري لجلب الركبة حتى قبل تنفيذ كل ركلة (مع استثناءات بطبيعة الحال). وبذلك، كنت حماية ضد الركلات واردة وسوف خصمك لا تكون متأكدا من ركلة أنت ذاهب إلى رمي. عند الانتهاء من ركلة يمكنك أيضا تأتي في الارتداد قبل التأريض ركلة. هذه العملية هي فعالة جدا في السجال.

 7. هبوطا استراحة

 المهم عندما تعلم أو اتقان ضربة جديدة. تبدأ عن طريق كسر ركلة إلى أجزاء: المواقف، المحاور، والتوازن، والعضلات والحركات والتطبيق. العمل على كل تطور منفصل قبل الجمع. وهذا يساعد على الحصول على فهم أفضل للآليات في ركلة الخاصة بك.

 8. البراعة

 وهناك خطأ شائع لكثير من الفنانين العسكرية هو تدريب متسق من ساق واحدة أو ركلة واحدة. ينبغي التشديد ركلات اليمين واليسار على حد سواء إذا كنت تسير ليصبح إجمالي المحارب. البراعة مهمة لكل ما تبذلونه من التدريب ويبقي لكم من أن تصبح الجانب الأيمن أو الأيسر تعتمد. ما أنت طيبة إذا كان أحد ساقيك تصبح غير صالحة للاستعمال؟

 9. الخيال

 آخر وبنفس القدر من الأهمية هو استخدام الخاص بك الإبداعية التدريب العقلي (CMT). تصور تحسن مهاراتك، وخلق مشاهد القتال والسيناريوهات في رأسك وتشعر القدرات التي كنت أبحث عنه في ركلات الخاص بك. ممارسة في العين عقولكم كما تفعل في التدريب، والشعور عقليا ورؤية المهارات الخاصة بك وتحسين.

 تسأل باستمرار، "كيف يمكنني تحسين الركلات لي الآن؟" ممارسة المبادئ مع العمل البدني والعقلي ثابت، وسوف تكون قريبا في طريقك إلى وجود ركلات الفائقة.

* لن يتم نشر هذا البريد الإلكتروني على الموقع.